Подготовка к родам и восстановление после родов

Подготовка к родам и восстановление после родов

Беременным женщинам необходимо ходить на фитнес регулярно. Именно это является основным принципом эффективности занятий. Посещайте тренировки примерно три раза в неделю, и отсутствие болевых ощущений гарантированно.

Фитнес для беременных разделяется на несколько подвидов. Самыми эффективными из них являются аквааэробика, водная гимнастика, йога и пилатес. А для позитивного настроения лучше всего вам выбрать еще и фитбол.

Перед занятиями необходимо провести разминку. Она может заключаться в пятиминутной ходьбе. А упражнения нужно выполнять только на безопасной плоскости, которая не будет холодной или твердой. Отменно подойдет коврик для фитнеса или деревянный пол.

Занятие с умеренным темпом должно проходить не более 45 минут. Но, если закружится голова или станет плохо, прекращайте его в любом случае. Чтобы избежать неприятных последствий, прикрепите на руку пульсометр. Показатель пульса должен быть +-10 ударов от 140. Если вы сможете вести разговор без отдышки, значит нагрузка задана правильно. С пола необходимо подниматься медленно, без резких перепадов нагрузок.

Миф о том, что беременные женщины должны есть за двоих ошибочен. Рацион нужно увеличить среднем на 300 калорий в сутки. И обязательно добавьте занятия фитнесом. Но, как способ похудеть данное занятие использовать категорически нельзя.

На тренировках исключите упражнения с вибрациями. Также нельзя использовать резкие смены положений и категорически запрещено прыгать. После четвертого месяца беременности исключите фитнес с нагрузкой на спину. В противном случае, последствия могут быть ужасны, так как нарушается кровообращение матки. Обязательно соблюдайте питьевой режим. Не перегревайтесь и не допускайте обезвоживания организма.

Одним из самых оптимальных занятий фитнесом для беременных станет бассейн. Такие нагрузки на организм оптимальные и безопасные. Гимнастика, аэробика и йога в воде будут переноситься намного лучше, чем «на суше». Упражнения взяты из традиционных занятий, но они адаптированы к воде. Спокойный режим занятий помогает регулировать дыхание и пульс. А растягивающие упражнения будут проходить без боли и позволят не надорвать мышцы в будущем во время родов. Подобной йогой лучше всего заниматься во второй части третьего триместра беременности. Также на протяжении всего срока беременности можете заниматься аэробикой в воде.

Прайс-лист
/** */