Работа с боксерской грушей

Работа с боксерской грушей представляет собой очень трудное упражнение. Ведь недостаточно бить ее со всей силы. Необходимо разработать определенную стратегию, которая будет тренировать группы мышц. На самом деле, груша предназначается не только для тренировки силы удара. Она развивает технику, силу и выносливость. Для этого применяются точные плавные удары, а не простые выпады.

Мешок необходимо не толкать, а бить. Делать быстрые выпады, значит бить, и в тот – же момент возвращать руку на место. Так вы будете подготовлены к следующей серии выпадов. Такое решение намного лучше, чем толкающие удары. Используется оно в основном профессионалами, так как для его отработки необходимо много времени и усилий. Но, это того стоит, ведь подобные удары можно будет наносить с максимальной эффективностью и без сильных затрат энергии.

Плавные выпады представляют собой целую серию атак. В ней удары наносятся, с дополнением друг друга. Их количество неважно. Главное, как они будут биться. Необходимо перемещаться вокруг груши в спокойном и расслабленном состоянии и выполнять определенные комбинации. Руки должны работать самостоятельно от всего корпуса. Движения выполняются с небольшими перерывами. Можете поделать уклоны и даже приседания.

Главное в данной тактике – естественность. Хорошими ударами можно назвать плавные, но быстрые выпады. А вот плохими – медленные и толкающие.

Также важна работа ног. Перед тем, как начинать ее тренировать, стоит хорошенько разогреться. Это могут быть беговые дорожки или велотренажеры. Можно поработать и со скакалкой. Этот тренажер самый доступный и эффективный. И применяют его как опытные, так и начинающие спортсмены.

Новички могут научить свои ноги непрерывным движениям с быстротой и точностью. Но, они быстро выдыхаются и начинают слабо бить. Чтобы подобное упражнение было действенным, применяйте некоторые рекомендации. Для начала, научитесь стоять. Не облокачивайтесь на грушу и не толкайте ее. Стойте твердо, не отрываясь от земли. Иначе, даже слабый удар сможет вас сбить с ног. Такое упражнение тренирует равновесие. Оно поможет как в атаке, так и в защите.

Далее необходимо научить правильно ходить. Шаг должен быть твердым и сбалансированным. Ноги скрещивать нельзя, также, как и делать сложные задания. Забудьте о том, что по рингу можно прыгать. Это приводит к усталости и быстрому поражению.