Растяжка в фитнесе

Растяжка в фитнесе

Любое занятие спортом должно начинаться с подготовки. Иначе есть высокая возможность травматизма. Разминка и растяжка в фитнесе играет далеко не последнюю роль. Делать ее необходимо не только ежедневно, но и правильно.

Упражнения могут быть цикличными или одиночными. По возможности, их необходимо выполнять под музыку. Сам комплекс максимально простой, но энергичный. Он быстро разогревает мускулатуру без каких – либо отягощений. Упражнения занимают примерно 10 минут. Когда в теле появляется ощущение тепла, модно прекращать занятие.

Очень важно использовать кардио-вступление. Оно стимулирует работу сердца и не дает отягощать мышцу. Вам хватит десяти минут работы на любом тренажере, чтобы разогреться. Можете также помахать руками, как в гребле. Также подойдет небольшая пробежка на беговой дорожке или велотренажер. Это подготовит сердечно-сосудистую систему к нагрузкам. Так вы сможете выполнять основную часть тренировки с оптимальной скоростью и силой.

Включите в свою разминку занятия для подготовки функциональной системы организма. Они максимально разогреют мышечный аппарат и позволят выполнять объемные нагрузки и упражнения. Они-же создают положительный физический настрой. Главная цель разминки заключается в хорошем разогреве тела. Ведь тогда мышцы подтягиваются, готовясь к основной тренировочной фазе.

Люди, которые только начали заниматься фитнесом, не уделяют должного внимания разминке. Именно в связи с этим увеличивается риск серьезной травмы, например, разрыв сухожилий. Но, это только в лучшем случае. Ведь можно еще и заработать хроническую болезнь, такую, как гипотония или аритмия.

Из упражнений на разминку стоит выделить некоторые. Для начала в висе на перекладине можно покрутить бедрами. Далее из вертикального положения делаются повороты тела в разные стороны. Обязательными выступают махи ногами, которые желательно выполнять возле шведской стенки. Прыжки на месте делаются на каждой ноге поочередно. Сидя на полу можете сделать наклоны с потягиванием. Также положите руки под коленные сгибы и поднимайте ноги вверх. Еще попробуйте разогреть мышцы рук. Этот набор упражнений призван показать вам, какие части тела необходимо задействовать. Конечно, можете посоветоваться с тренером, который разработает специальный комплекс, подходящий именно для вас.

Все упражнения выполняются медленно и размеренно. Так вы не сорвете мышцы и не растянете связки.

 

 

Прайс-лист
/** */