Развитие скоростно-силовой выносливости

Выносливость является ключевым моментом в любом спорте. Если ее тренировать, повышается точность удара, его сила и скорость. Профессиональные спортсмены рекомендуют заниматься спринтерским бегом, прыжками и многоборьями, чтобы повысить выносливость.

Измеряется она, так называемой, «взрывной силой». Определить ее можно по проявлению величины силы за определенное, минимально короткой время. Дальний вид силы измеряется скоростным и силовым индексом, отдельным для каждого спортсмена. Но, чем больше усилий было вложено в удар за несколько минут или секунд, тем выше данные выносливости. Проявление подобного параметра связано с тем, что высокая скорость мобилизует всю химическую энергию мышц и превращает ее в механическую.

Лучше всего выносливость будут тренировать выбранные упражнения с отягощеньями. В них проявляется высокое сопротивление и максимальное ускорение. Занятия должны носить либо циклический, либо ациклический характер. Они делятся на три типа.

Упражнения бывают с отягощением, которое выше привычного вам веса. В них движения и их скорость уменьшаются, но силовой аспект становится выше. Задания, выполняемые с отягощением меньше привычного веса, делаются с большей скоростью. Последняя группа заключается в поднятии привычного веса, но с максимальной скоростью. Отягощения должны быть только с внешней и внутренней структурой спортивного движения.

Способы укрепления выносливости с ацикличной структурой представляют собой прыжки или метания. Для циклического типа отменно подойдет бег. Работа опорно — двигательного аппарата определяется спецификой тренирующего воздействия и укрепляет все мышцы. Когда проводятся тренировки, применяется либо динамический, либо ударный, либо изометрический тип.

Вес отягощения бывает привычным, а также меньше или больше обычного. От данного параметра зависит то, как можно корректировать нагрузку и тренировать выносливость. Если упражнения выполняются с весом меньше привычного, развиваться начинает скорость. А вот если вес больше обычного, можно улучшить силовой компонент. Замена параметра веса при отягощении не должна переходить за определенные границы. В противном случае, меняется структура задания и развиваются совершенно другие мышцы.

К развитию скоростной и силовой выносливости необходимо подходить ответственно и правильно. Тренировки выбираются строго индивидуально.