Растяжка в кикбоксинге

Хорошая физическая форма на тренировках зависит от силы, выносливости и гибкости кикбоксера. На последний фактор оказывает огромное влияние растяжка. Она позволяет телу свободно двигаться по определенной траектории. Если растяжка хорошая, появляется гибкость и меньшая возможность травматизма, так как связки в таком случае рвутся очень редко.

Проявление гибкости может быть как природным, так и наработанным. То есть, некоторым людям от рождения дано своеобразное строение суставов и мышц. Другим – же придется над этим поработать.

Тренировки состоят из целого комплекса упражнений. Лучше всего начинать их делать с утра. Примерно в 9 часов гибкость значительно снижена. Но, тренировки именно в тот момент будут самыми эффективными. Зимой или в прохладном помещении эластичность также снижается, а после правильной разминки она повышается.

Зависит гибкость и от возраста. Детям до 13 лет проще сделать мышцы эластичными, чем людям после 20. Но, как ни странно, от 35 до 40 лет после регулярных тренировок растяжка также может стать идеальной очень быстро.

Когда бы вы не приступали к тренировкам, холодные мышцы растягивать категорически нельзя. Примерно пять минут необходимо позаниматься при помощи легкой нагрузки. Можете побегать, попрыгать. Так поднимется температура тела. Разминка снижает вязкость мышц и делает растяжку безопасной.

Для кикбоксера очень важен шпагат. Он выполняется разводкой ног в одну линию либо в продольном, либо в поперечном состоянии. Продольное упражнение подразумевает вытяжку ноги вперед перед второй. Исполнять его довольно просто. А вот поперечный шпагат заключается в разведении ног в стороны. Без полной растяжки добиться в нем результатов нелегко.

Никто не поможет вам сделать ни один вид шпагата за день, неделю или даже месяц. Это упражнение требует длительных и постоянных тренировок. При систематическом развитии мышц растяжка станет доступной для шпагата.

Люди, которые гибкие от природы, не прикладывают особых усилий для хорошей растяжки. Другим понадобятся тренировки. Но, при серьезном подходе это будет не так уж и сложно. Главное, проявлять настойчивость, заниматься три раза в неделю, и через два месяца вы сможете достичь определенного уровня. Растяжка развивается постепенно. Поэтому не делайте резких движений и силовых упражнений. В противном случае, очень повышается риск травматизма.

 

 

Работа с боксерской грушей

Работа с боксерской грушей представляет собой очень трудное упражнение. Ведь недостаточно бить ее со всей силы. Необходимо разработать определенную стратегию, которая будет тренировать группы мышц. На самом деле, груша предназначается не только для тренировки силы удара. Она развивает технику, силу и выносливость. Для этого применяются точные плавные удары, а не простые выпады.

Мешок необходимо не толкать, а бить. Делать быстрые выпады, значит бить, и в тот – же момент возвращать руку на место. Так вы будете подготовлены к следующей серии выпадов. Такое решение намного лучше, чем толкающие удары. Используется оно в основном профессионалами, так как для его отработки необходимо много времени и усилий. Но, это того стоит, ведь подобные удары можно будет наносить с максимальной эффективностью и без сильных затрат энергии.

Плавные выпады представляют собой целую серию атак. В ней удары наносятся, с дополнением друг друга. Их количество неважно. Главное, как они будут биться. Необходимо перемещаться вокруг груши в спокойном и расслабленном состоянии и выполнять определенные комбинации. Руки должны работать самостоятельно от всего корпуса. Движения выполняются с небольшими перерывами. Можете поделать уклоны и даже приседания.

Главное в данной тактике – естественность. Хорошими ударами можно назвать плавные, но быстрые выпады. А вот плохими – медленные и толкающие.

Также важна работа ног. Перед тем, как начинать ее тренировать, стоит хорошенько разогреться. Это могут быть беговые дорожки или велотренажеры. Можно поработать и со скакалкой. Этот тренажер самый доступный и эффективный. И применяют его как опытные, так и начинающие спортсмены.

Новички могут научить свои ноги непрерывным движениям с быстротой и точностью. Но, они быстро выдыхаются и начинают слабо бить. Чтобы подобное упражнение было действенным, применяйте некоторые рекомендации. Для начала, научитесь стоять. Не облокачивайтесь на грушу и не толкайте ее. Стойте твердо, не отрываясь от земли. Иначе, даже слабый удар сможет вас сбить с ног. Такое упражнение тренирует равновесие. Оно поможет как в атаке, так и в защите.

Далее необходимо научить правильно ходить. Шаг должен быть твердым и сбалансированным. Ноги скрещивать нельзя, также, как и делать сложные задания. Забудьте о том, что по рингу можно прыгать. Это приводит к усталости и быстрому поражению.

 

Работа в спарринге в кикбоксинге

Независимо от того, какую технику вы выбрали в кикбоксинге — атакующую или больше защитную, отрегулируйте исходящее давление ударов. Оно должно быть постоянным. А определить его помогут только тренировки в спарринге.

Убедитесь, что противник будет чувствовать угрозу. То есть, он должен понимать возможность удара или других действий с вашей стороны. Есть некоторые спортсмены, любящие делать паузы в бою, вне зависимости от того, стоят они в обороне или дерутся на дальней дистанции. Если вы взяли паузу, противник может пойти в активное наступление. Поэтому допускать пауз категорически нельзя. В дальнейшем подобная техника сыграет огромное значение для вашей физической подготовки и выбранной техники.

Определение сильных и слабых сторон также важно для будущей карьеры. И оптимальное соотношение между ними можно понять по битвам в спарринге. Не размышляйте над всеми своими ошибками после очередного поединка, а найдите что – либо конкретное. Некий аспект, на который можно обратить внимание и поработать над ним. Если вы заметили изъян в ударах, определите, как побыстрее от него избавиться. Каждый спарринг служит для того, чтобы вы сделали выводы.

Рекомендуем вам снимать себя на камеру во время поединков. Посмотрите на схемы своих действий и их шаблоны. Из каждого спарринга попробуйте понять, что у вас получается лучше, а над чем необходимо потренироваться. Представьте тактику, которая поможет найти решение проблемы. На следующем спарринге попробуйте его отработать. Чтобы выполнять подобные приемы регулярно, рекомендуем приобрести специальный шлем. Этот защитный атрибут позволит свести травматизм к нулю и отработать до автоматизма тактические удары.

Выберите для себя один раунд, во время которого вы отойдете от своего привычного стиля. Попробуйте исследовать что-либо другое. Категорически измените технику и удары. Это один из путей для развития вашей личности как спортсмена. Конечно, на развитие мышц и силу удара это не повлияет, но вы сможете узнать, как вести себя в определенной ситуации, если в показательной битве все пойдет не по плану.

Поработайте на поле соперника. Посмотрите, на каком поприще он силен и как вам выиграть бой. Выходите на его сторону и работайте. Это будет давать намного больше результатов, чем привычный спарринг, в котором вы будете отрабатывать свои сильные стороны. Старайтесь, чтобы у вас получалось лучше, чем у партнера.

 

Приобретение уверенности в себе в спорте

Успехи в спорте состоят не только из правильных тренировок в зале, но и из постоянных продуктивных аутотренингов. Спортсмен, уверенный в себе, сможет выиграть соревнования даже без особой подготовки. Если поверить в свои профессиональные качества, можно вырвать победу у более опытного соперника.

Верить в себя и в свои возможности по плечу каждому из нас. Практически каждая задача будет решена за минимальный срок, стоит только убедить себя в этом. Больших успехов достигают те спортсмены, которые с детства привыкли слышать, что у них все получится. Даже если в первого раза не вышло, можно попробовать еще и еще до победного конца. Это основы уверенности в себе, которые составляют прочный фундамент на будущее.

К сожалению, чаще всего наши родители сравнивали нас с другими, которые казались им более успешными и перспективными. Поэтому вера в себя не столь развита, как бы хотелось. Но, ее можно поднять или заново приобрести.

Ступеней достижения уверенности в себе есть несколько. Например, осанка. Поднятая голова и прямые плечи являются основой всего. Прибавьте к этому приветливый взгляд, легкую улыбку, и вы поймете, что можете практически все. Это играет огромное значение в спорте. Ведь портрет человека, который верит в себя, выглядит именно так.

Редкий человек может совмещать в себе профессиональные качества из многих сфер деятельности. На словах – мы все герои. А вот на практике стать знатоком можно не так и просто. Но, в действительности, это под силу любому. Стоит только поверить в себя, и вы станете настоящим профессионалом как в прямой деятельности, так в спортивной.

Для поднятия своего рейтинга в своих собственных глазах необходимо проходить ежедневный аутотренинг. Находите время по нескольку раз в день повторять про себя установку на спортивные достижения. Она должна быть направленна именно на ваши действия. Так вы сможете повысить самооценку.

Еще одним главным компонентом уверенности в себе является правильный настрой. Не говорите себе, что вы чего-то не сможете. Настройтесь на позитивный результат. Знайте, что у вас все получится, даже если в это очень сложно поверить. Скажете несколько раз про себя подобное, и поверите в это. А если появится вера, возникнет и уверенность. Так вы сможете быстро и просто выработать стратегию.

Довольно важным аспектом выступает визуализация и мысли. Приложенное усилие позволит достигнуть не глобальную, но важную цель.

 

Получение навыков самообороны в кикбоксинге

Техники ведения рукопашного боя разнообразны и интересны. Каждая из них отличается своей особой структурой и нагрузкой. Тренировки могут быть как интенсивными, так и пассивными. И какие из них выбирать, зависит только от вас.

Но, если вы хотите научиться эффективной самообороне, вам необходимо только кикбоксинг. Он позволит изучить множество новых техник за короткое время. С данным спортом вам будет не страшно ходить по темным улицам.

Сначала кикбоксинг представлял собой обычную технику для ведения рукопашного боя. Далее он вылился в полноценное боевое искусство, которое в наше время стал довольно популярным. Интересно то, что он представляет собой довольно молодое единоборство. Этот вид спорта получит свое развитие в средине прошлого века. Он возник в Соединенных Штатах на фоне пика популярности восточных видов спорта.

В кикбоксинге существует много видов ударов руками и ногами. Но, элементы борьбы в нем отсутствуют. Тренировки на ринге проходят в защитных шлемах. Они предотвращают возникновение травм. Открытые перчатки позволят сделать технику более вариативной. Это главное отличие данного вида спорта от бокса.

Школ по кикбоксингу в наше время существует довольно много. Тренера могут обучить вас как профессиональной технике, так и простой самообороне. Это решение будет лучшим для быстрого окончания конфликта целой серией ударов ног и рук.

Если вы решили заниматься кикбоксингом, подберите себе хорошего знающего тренера. Сами тренировки будут познавательными и довольно простыми. Но, главное, чтобы они были регулярными. Навыки самообороны должен знать каждый. Поэтому занятия открыты как для мужчин, так и для женщин. Мало того, существует еще и детский кикбоксинг.

В потасовке на улице нередко именно драка будет являться главной развязкой. Подобная ситуация очень просто решается при помощи нескольких ударов из кикбоксинга. Например, достаточно сделать пару лоу-киков, и противник будет повержен. Согласитесь, что лучше иметь в запасе определенные навыки. Они позволят защитить вас и ваших близких.

Стоит вам позаниматься несколько месяцев, и вы почувствуете себя по-другому. У вас появится уверенность в себе. А если вам понравится данное боевое искусство, и вы позанимаетесь несколько лет, вы сможете стать хорошим бойцом. Ваше тело станет развитым, мускулы твердыми, а реакции – быстрыми. Обучиться правильной защите сможет практически каждый.

 

 

Развитие скоростно-силовой выносливости

Выносливость является ключевым моментом в любом спорте. Если ее тренировать, повышается точность удара, его сила и скорость. Профессиональные спортсмены рекомендуют заниматься спринтерским бегом, прыжками и многоборьями, чтобы повысить выносливость.

Измеряется она, так называемой, «взрывной силой». Определить ее можно по проявлению величины силы за определенное, минимально короткой время. Дальний вид силы измеряется скоростным и силовым индексом, отдельным для каждого спортсмена. Но, чем больше усилий было вложено в удар за несколько минут или секунд, тем выше данные выносливости. Проявление подобного параметра связано с тем, что высокая скорость мобилизует всю химическую энергию мышц и превращает ее в механическую.

Лучше всего выносливость будут тренировать выбранные упражнения с отягощеньями. В них проявляется высокое сопротивление и максимальное ускорение. Занятия должны носить либо циклический, либо ациклический характер. Они делятся на три типа.

Упражнения бывают с отягощением, которое выше привычного вам веса. В них движения и их скорость уменьшаются, но силовой аспект становится выше. Задания, выполняемые с отягощением меньше привычного веса, делаются с большей скоростью. Последняя группа заключается в поднятии привычного веса, но с максимальной скоростью. Отягощения должны быть только с внешней и внутренней структурой спортивного движения.

Способы укрепления выносливости с ацикличной структурой представляют собой прыжки или метания. Для циклического типа отменно подойдет бег. Работа опорно — двигательного аппарата определяется спецификой тренирующего воздействия и укрепляет все мышцы. Когда проводятся тренировки, применяется либо динамический, либо ударный, либо изометрический тип.

Вес отягощения бывает привычным, а также меньше или больше обычного. От данного параметра зависит то, как можно корректировать нагрузку и тренировать выносливость. Если упражнения выполняются с весом меньше привычного, развиваться начинает скорость. А вот если вес больше обычного, можно улучшить силовой компонент. Замена параметра веса при отягощении не должна переходить за определенные границы. В противном случае, меняется структура задания и развиваются совершенно другие мышцы.

К развитию скоростной и силовой выносливости необходимо подходить ответственно и правильно. Тренировки выбираются строго индивидуально.

Отработка ударов на лапах и мешке

Прямые удары могут отрабатываться как раздельно, так и целой серией. Прежде чем тренировать их в спарринге вы можете потренироваться на лапах или мешке. Отработав правильную и удобную для себя технику, вы сможете показать лучший результат.

В самом начале вы можете попробовать изучать выпады в связке. Обратите внимание на то, чтобы после выпада корпус сразу возвращался в исходную стойку. Если не уделять должного внимания данному аспекту, в дальнейшем вы будете постоянно перегружать переднюю ногу. Она станет открытой для круговых выпадов.

Сначала необходимо применять маленькие лапы. Они предназначаются не для тренировки силы удара, а для его точности. Лапы держатся недалеко от челюсти. Только так не проявится привычка бить выше головы или мимо нее.

Удары руками отрабатываются для того, чтобы научить вас управлять весом вашего тела и правильно его переносить с одной ноги на другую. Правильнее всего будет использовать опорную ногу.

Лапа научит вас наносить удары по открытым незащищенным частям тела. Тренер или партнер, держащий ее, должен резко убирать руки, контролируя вашу технику. Так можно провести контроль на проваливание вперед. Но, будьте осторожны, ведь при отводах лапы вы можете ударить держащего.

Боевая стойка атрибута держится пару секунд. Именно тогда вы должны попробовать нанести удар. Также отрабатывайте выпад в движении. Необходимо следить, чтобы в этот момент рука не расслаблялась на излом, то есть, суставной замок будет закрытым. Подобное положение не допустит травматизма.

После того, как вы освоите приемы на лапах, можете взять утяжеление с весом примерно в два килограмма. А еще, рекомендуем зажать в кулаке резиновый жгут. Но, выполнять подобные упражнения можно не больше минуты за раз.

С грушей вы сможете начать тренировать удары в голову. Сделайте ее основной мишенью. Груша очень напоминает форму головы. Поэтому она поможет отработать подобные выпады. Попробуйте бить только в нижнюю часть. Это имитация ударов в челюсть. Оценивайте расстояние до точки удара и контролируйте свое передвижение. Попробуйте отойти от лап так, чтобы вы могли их достать четким ударом и сразу вернуться в исходное положение.

Если вы решите бить с дальней дистанции, дотягивайтесь до цели со всех сил. Но, при этом, будьте расслабленными. Подобная тактика позволит быстро достать противника и контролировать четкость своих движений, не прерывая атаку.

 

 

Постановка техники удара руками и ногами в кикбоксинге

В современном кикбоксинге удары руками и ногами практически идентичны с тхэквондо. Все действия, атаки, некая манера движений и приемов, перемещения и прыжки у данных двух искусств действительно одинаковые. Изучив их, кикбоксеры могут показать свою профессиональную подготовку и выиграть бой.

Удар ногами в кикбоксинге можно назвать довольно оригинальным. Вы можете применить одни из нескольких его подвидов. Это пробивающий, толкающий, давящий, сметающий и пронизывающий. Также можно отдельно отметить удар в прыжке. Высота атаки может быть высокая, средняя и низкая. Зависит она от того, где находится область, которую вы выбрали своей целью.

Главными ударами, выполняемыми ногами, выступают сайдкик, фронткик, раундкик, экскик, бэккик и хилкик. Это боковой, прямой, круговой, верхний, задний и задне-обратный удары, соответственно.

Суставы колена на опорной ноге при любом из них должны быть максимально разогнуты. Так атака получается точной и сильной. И, даже если подготовка кикбоксера не слишком высока, отточка боя ногами максимально усилит технику и сделает ее профессиональной.

Масса тела постоянно перемещается к атакующей ноге. Желательно, если сильнее всего будет ее контакт с выбранной точкой на теле соперника. Потом вес переносится на ногу, которая будет обеспечивать отменную устойчивость корпусу.

Чтобы ориентировать тело на правильную позицию, определитесь с максимально устойчивой позицией. Ориентируйтесь на отношение вашего корпуса к стойке соперника. Когда бьете, не двигайте опорную ногу. Она должна стоять неподвижно. Обязательно зафиксируйте пятку, которая не должна подниматься ни во время удара, ни после него.

Колено опорной ноги также обеспечивает устойчивость. Все удары, за исключением давящих, должны выполняться в согнутой позиции коленного сустава. Но, не разгибайте его максимально.

Просчитайте расстояние до объекта, который вы собрались атаковать. Помните, что в таком спорте как кикбоксинг, роль играет даже миллиметр. Эти общие принципы относятся ко всем ударам ногами. Но, при выполнении каждого из них необходимо применять свои особенности.

А еще, имейте в виду, что мощность в кикбоксинге не особо важна. Главное – точность, с которой наносятся удары ногами. Атакующую ногу необходимо отдергивать максимально быстро, чтобы противник не использовал это как преимущество в свою пользу и не захватил ее.

Кикбоксинг состоит из нескольких видов единоборств. Это восточное искусство включает в себя карате, тхэквандо, и ушу, тайский и английский бокс. Название спорта переводится как «бой руками и ногами». Именно эти «инструменты» и применяются в кикбоксинге. Ноги и руки используются в битве на среднюю и дальнюю дистанцию.

Удары наносятся в любую часть тела и с разной силой. Сражение проходит без обуви или в специальной обуви. Первый вариант является классическим, а второй – французским. Развивается такая борьба сразу в нескольких направлениях. В качестве разминки можно включать сюда аэробику.

Кикбоксингом занимаются не только мужчины, но и женщины. Это можно объяснить тем, что травмироваться тут очень сложно. Конечно, для женщин есть ряд ограничений по ударам. Например, нельзя бить по всему корпусу. Контакт бывает и полным, и частичным.

Преимуществ у данного спорта много. Тут используют различные нагрузки, развивающие мышечную массу и выносливость. Координация движений, гибкость и скорость также улучшаются. Мускулатура развивается при борьбе в паре или без пары. Использовать для этого можно разное оборудование, которое находится в неподвижном или, наоборот, подвижном состоянии. Речь идет о подушках, щитах, целях. Это делает кикбоксеров намного подтянутее, чем просто боксеров.

На выносливость влияет отработка ударов ногами и руками, выпады и приседания. Также можно делать отжимания и другие манипуляции. Они тренируют волю и выносливость.

Координация развивается при помощи работы со скоростной грушей. Вы попадете по ней только точными ударами.

Режимов тренировок есть несколько. Это аэробный и анаэробный. Используются они одновременно, вне зависимости от того, какую направленность спорта вы выбрали. Например, прыжки со скакалкой будут тренировать сердце и мышцу. А бег, который обязательно сопровождает подобные занятия, благотворно влияет на другие органы. Увеличение нагрузки пойдет любому из нас только на пользу. И вы можете не переживать перетрудить или надорвать мышцы.

На развитие гибкости влияют все упражнения, которые выполняются кикбоксерами во время тренировок. Все удары должны быть прямыми и точными. А моторика развивается во время активного перемещения по рингу. Этот спорт постоянно требует движения.

Можно назвать кикбоксинг многогранной тренировкой. С ее помощью вы получите те уроки, которые будут необходимы в ежедневной жизни каждого.

 

Универсальная тренировка – бой с тенью

Бой с тенью представляет собой такой вид упражнения, который помогает спортсмену улучшить большинство качественных характеристик в этом виде спорта. Данный поединок покажет спортсмену битву с воображаемым соперником. Боксер вживается в роль и представляет весь процесс боя.

Перед началом любой тренировки нужна разминка. Надо разогреть мышцы, подготовить к занятию связки. Популярный вариант боя с тенью – стоя перед зеркалом. Спортсмен видит все недостатке движений своими глазами.

Бой с тенью помогает боксеру и в психологической закалке. В бою надо отрабатывать свою тактику, вырабатывать манеру его ведения. Такие упражнения увеличивают выносливость спортсмена. В таком бою боксер доводит до автоматизма свои приемы.

Профессионалы говорят, если хочешь быть настоящим боксером, учись бою с тенью. Есть такие спортсмены, которые не очень правильно двигаются на ринге. Сила и скорость вроде бы есть, но движения у них неестественны. Без правильной тактик, такие спортсмены смогут уйти в нокаут даже от слабого удара.

Это занятие универсальное. Оно дает абсолютную свободу действий и в тоже время является несложным упражнением. Если его выполнять правильно, оно позволит сделать технику боя лучше, также, как и скорость, ритм, движения ног, атаку и защиту. Спортсмен научится правильному ведению поединка в целом, увеличит выносливость, силу и энергию.

Боксеры делают ошибку, если не обращают достаточно внимания на бой с тенью. При такой тренировке не нужны люди и какое-нибудь спецоборудование. Она не приносит никакого вреда, но воображение должно присутствовать. С его помощью будете делать движения, какие хотите.

Главная задача упражнения —  это привыкнуть постоянно двигаться. Руки боксера должны двигаться. Бывает так, что у спортсмена не развита спина от ударов по тяжелой груше. Она отталкивает атакующую руку, и мышцы не становятся сильнее. Поэтому, когда происходит бой, боксер быстро устает, руки его ослабевают.

Когда спортсмен хорошо усвоил данное упражнение, все его движения будут естественными.  Важно, чтобы мышцы запомнили правильную тактику. Хорошая координация поможет в боксе. Надо чувствовать себя комфортно и естественно.

Единственный недостаток этого упражнения, что это все-таки не реальный бой. Поэтому невозможно знать, куда двинется противник. Одни предположения. В реальном бою видишь соперника и быстро реагируешь на его движения.