Сброс веса в боксе

Способов сбросить вес перед соревнованиями по боксу существует довольно много. Поэтому можно даже запутаться, какой из них подойдет именно для вас. Снизить вес можно и легко и трудно одновременно. Все зависит от вашего тела и обмена веществ.

Выберите, что будет эффективнее для вашего тела. Это может быть голодание, диета или посещение сауны. Теперь немного подробнее о каждом из способов.

Некоторые садятся перед соревнованиями на диету. Низкоуглеводная позволит свести количество жировой ткани к минимуму. В этом случае ужин должен быть белковым или отсутствовать вообще. Питаться необходимо шесть раз в день мелкими порциями. Организм сможет сжигать больше калорий, чем в него поступает. Дата начала диеты зависит от того, сколько массы необходимо сбросить. Некоторые перестают нормально есть за шесть недель до соревнований.

Также можете попробовать диуретики. Мочегонные препараты или таблетки с экстрактом сельдерея выводят из организма жидкость. Начинать их пить можно за две недели до соревнований. Желательно выпивать по шесть литров воды в день. В последнюю неделю урезайте количество жидкости. Тело будет очищать себя само.

Сгонка веса также возможна в сауне. Вам нужно просто много потеть и мало есть. За день уходит до шести килограмм, в зависимости от мышечной массы. Можно сидеть в сауне в одежде. Так вы будете потеть сильнее. Но когда одежда намокнет, она начнет охлаждать вас. Отжимания в сауне поднимут температуру тела только до одной точки. И, как только вы начнете потеть, можете прекратить упражнения. Сидя в плавках в сауне вы сбросите больше всего веса. Только чаще вытирайте пот с тела. Так он будет быстрее выделяться.

Некоторые не могут сбросить вес в сауне. Им рекомендуем купить костюм с эффектом сауны и сесть на велосипед или тренажер. Наденьте его и проведите активную тренировку. Также можно использовать не специальный костюм, а много слоев теплой одежды. После этого выйдите на пробежку или посидите в автомобиле с обогревателем на полную мощность. Еще можете включить горячий душ, чтобы помещение наполнилось паром и посидите там.

Но, если вы больше не хотите сидеть на диетах и потеть в саунах, задумайтесь о смене весовой категории. Все зависит от того, почему вы занимаетесь боксом. Если это тренировка для себя, не стоит заморачиваться такими вопросами.

А вообще, чтобы найти оптимальную для вас программу для сброса веса, необходимо перепробовать их все. Ведь неизвестно, как организм отреагирует на ту или иную новацию.

Подготовка к соревнованиям

Одним из самых важных вопросов в любом спорте является подготовка к соревнованию. Необходимо неуклонно следовать инструкциям, составленным тренером. Обоснование каждого действия должно быть научным. Ведь в противном случае выступление будет не таким зрелищным, как бы того хотелось.

Для начала необходимо определить уровень соревнований и параметры своего организма. Если у вас есть много времени, все можно очень просто продумать. Но, в противном случае, придется быстро приводить себя в форму. Чтобы отработать все до мелочей хватит нескольких месяцев. Этого же времени достаточно для отработки новый приемов и навыков.

Попросите у своего тренера составить уникальный тренировочный план. Он должен заключаться в существенной физической подготовке. Это как привычные упражнения, так и пластика, бег или работа с нагрузками. Ежедневная тренировка перед началом соревнований должна занимать не менее 70% от общей составленной программы. Остальное время уделите практике основных элементов. Для этого достаточно от месяца до двух, чтобы достичь идеальной физической формы.

Следующий подготовительный этап состоит из специфической тренировки. Она улучшает общее физическое состояние определенных групп мышц, которые будут использоваться в соревнованиях. Боевые искусства заключаются в проведении парных поединков, ударах по мишеням и работе с мешком или грушей. Данный период обычно разделяется между выносливостью и отточкой навыков.

Если до соревнований еще остается время, его нужно потратить на улучшение технической подготовки. Эта фаза состоит из отточки психологического аспекта. У спортсмена должна уже сложиться твердая основа умений. В тренировку обязательно включать игровой элемент. Травм и болезней необходимо избегать. Примерно за семь дней до соревнований стоит избегать всех контактов в спаррингах и высоких нагрузок. Это поможет скопить энергию к соревнованиям.

Если дата уже ясна, спланируйте свой день. Приехать на место необходимо вовремя. Так вы успеете на взвешивание и разминку. Возьмите с собой сок, а также что – либо для легкого перекуса. Это позволит поддержать уровень энергии. После окончания процедуры регистрации обязательно прокрутите в голове все свои тренировки, определите слабые и сильные места. Также спланируйте до мелочей свою разминку, которую стоит начать за полчаса до выхода на ринг.

Улучшение скоростных и мобильных качеств в боксе

Многие бойцы выбирают бокс не в качестве спорта, а как образ жизни. Но, для того, чтобы все получилось, необходимо приложить много усилий и потратить свое время. Ведь все боксеры должны быть в отменной физической форме. Для этого нужно постоянно ходить в тренажерный зал и разработать специальную программу тренировок, предназначенную именно для вас.

Главными качествами для боксера являются скорость и мобильность. Занятия на развитие данных особенностей положительно влияют на стойкость и выдержку. Физическая форма будет вашим основным плюсом перед оппонентом.

Во время тренировок необходимо уделить особое внимание определенной группе мышц, отвечающей за скоростные качества. На подобных занятиях нет спаррингов. Тут существует только правильное и гармоничное развитие вашего тела.

Для того, чтобы добиться отменных результатов, необходимо включить в тренировку прыжки, бег и занятия для пресса. При этом бег является основным аспектом. Вам может показаться, что подобные упражнения ничего не дадут. В действительности, это действительно простая и действенная нагрузка в боксе. Специальные методики отличаются от привычного бега. Ведь работа тут идет на результат.

Принято использовать несколько видов бега. Можно тренироваться на лестнице или сдавать кросс с утяжелением. Это все поддерживает физическую форму спортсмена и позволяет выработать выносливость. Утяжелителями могут служить простые гантели. Если вы будете их применять, увеличится не только скоростные характеристики, но и сила удара. Такие упражнения сильно повлияют на будущую карьеру начинающего боксера. Но, нет необходимости сразу бросаться в крайности. То есть, начинайте с маленьких дистанций и не перегружайте свое тело. Нагрузку повышайте постепенно.

Рваный бег необходимо разделить на некие интервалы. Этот тип тренировок позволит спортсмену привыкнуть к непостоянному темпу и разной скорости. Для боксеров он просто незаменим, ведь на ринге придется часто менять свои методы. Суть такого бега состоит в равномерности темпа и невысокой скорости. Так вы сможете тренировать выносливость и отрегулировать свое дыхание. Рекомендуем вам бегать в таком темпе по песку или по лестнице.

Скакалка является универсальным тренажером для каждого боксера. Он совсем недорогой, но действенный. Вы сможете всегда носить его с собой, чтобы развить отменную координацию движений и мускулатуру.

Техника отработки прямого удара в боксе

Огромное значение для боксера имеет прямой удар. Стоит отработать его правильно, чтобы воспользоваться его неоспоримыми преимуществами. Удар левой прямой рукой эффективен в любом положении боя. Тогда боксер находится в относительной безопасности от выпадов соперника. Удар правой рукой считается сильным, и он может остановить наступление соперника.

Подобный выпад является довольно точным. Для боксера, который занимает атакующее положение, прямой удар намного безопаснее, потому что во время него спортсмен раскрывается меньше, потом легче занять позицию защиты и при этом сохранить устойчивость. Боковой же удар не достигает такой цели, и спортсмен может быстро потерять равновесие, да еще и оказаться открытым для контрудара оппонента.

Прямые выпады имеют хорошую быстроту. Если посчитать, в одно и тоже время количество ударов прямой рукой будет больше, чем боковых выпадов. Поэтому нужно сначала хорошо научиться технике удара прямого, а потом приниматься за боковые.

К отработке прямого выпада нужно подходить очень серьезно, потому он не должен делаться интуитивно. Его необходимо тренировать длительное время, но результат себя оправдывает.

Когда наносится прямой выпад, локоть направляется в пол, кисти ставятся выше локтей. Сустав прижимается к телу. Сначала выпада разворачиваемся телом и переносим вес влево. За время выполнения удара правой рукой, туловище поворачиваем влево, массу тела переносим влево и, когда выпад достиг противника, левое плечо должно быть глубже, чем правое правое, и боксер поворачивается к оппоненту правым боком. Такой разворот туловища поможет сделать прямой удар действительно сильным.

Когда в конце выпада тело будет на одной линии с левой ногой, плечо располагается сразу над левым коленом, а левая сторона сзади и стоит с правым плечом в одной линии, грудь поворачивается вбок, значит выпад сделан правильно.

После удара необходимо развернуть плечо и верх туловища, потом замах подает в противника. Корпус переносится влево, верх корпуса разворачивается вперед.

Технику прямого удара полезно отрабатывать с партнером, потому что так будет удобно следить за правильным выполнением движений друг у друга. Отработка подобного выпада должна быть не только в голову, но и в туловище. При такой тренировке нужно согнуть колени так, чтобы плечи были на одном уровне с целью, которую надо поразить.

Сила прямого удара увеличивается, если поражать не просто соперника, а то, что как будто за ним.

Работа на лапах и мешке

Тренировочный процесс боксеров представляет собой довольно утомительное и длительное занятие. Следовать ему необходимо как новичкам, так и мастерам. Упражнение с лапами будет иметь огромное значение для нанесения ударов. Также оно позволит развить технику движений.

Лапу придумали тренера Советского Союза. И в наше время нет ни одного боксера, который не попробовал потренироваться с ней. Для тренера лапа будет основным инструментом для усвоения ударов. Она применяется как для обучения новым приемам, так и для закрепления разделов техники бокса. Когда удар уже изучен, его закрепление и совершенствование переносится в условия реального боя.

Например, когда уже есть понятие о боевой стойке, она закрепляется на ринге. Так же с основами передвижения. А потом начинается изучение основного удара. Для правши это левой прямой, а для левши – правой. Сюда – же входит техника защиты от подобного удара.

Проработка его на лапах позволяет подмечать любые неточности ученика. Он будет наблюдать, чтобы удары наносились без напряжения, а будущий боксер не должен задирать вверх подбородок. После устранения самых частых ошибок, можно приступать к тренировкам в условиях реального поединка или на подушках, мешке. Но, даже когда удар будет отработан до мелочей, тренер должен возвращаться к лапам, чтобы проконтролировать его правильность.

Злоупотреблять подобной техникой нельзя. Потому, что в таком случае она превращается в обычный снаряд для тренировок. А основной ее целью является отшлифовка и постановка ударов. Лапа развивает спортивное мышление и заставляет ученика слушать указания тренера.

При работе с таким подсобным оборудованием возникают некоторые ошибки. Некоторые тренера позволяют новичкам отрабатывать удары в маленьких перчатках. А необходимо, чтобы условия были максимально приближенными к боевым. Также для обучения одиночным ударам нельзя тянуть лапу навстречу перчатке. Такое движение создает впечатление силы, но чувство дистанции искажается. И боксер не сможет точно поразить мишень в будущем.

Для того, чтобы отработать удар на лапах правильно, необходимо перемещаться по рингу, а не стоять на одном месте. Поправлять ошибки боксера нужно не только словами, но и действиями. Так он будет вовремя наносить точные удары по противнику. Лапы позволят тренеру давать каждый раз неожиданные задания ученику, позволить ему стать более ловким.

Техника защиты и передвижения в боксе

Для правильной подготовки боксера необходимо быстро изучить технику защиты и передвижения по рингу. То, насколько спортсмен будет боеспособен в будущем, определяется правильности его защиты в бою. Данный параметр необходим для укрывания мест на теле, которые будут уязвимы для удара оппонента. Защитная стойка позволит выбрать правильный момент для организации своих действий в плане контратаки и атаки.

Защита, также, как и тактика перемещения по рингу, отрабатывается на интенсивных тренировках. Нужно пробовать провести прогноз действий оппонента и предугадывать, какую тактику он выбрал на этот раз. Также нужно думать и искать свои методы для победы и атакующие приемы. Во всем этом поможет защита.

Профессиональные спортсмены знают, что защитные приемы осуществляются руками, ногами и корпусом. Первый тип призван предугадать атаки противника. Для этого боксер должен досконально изучить контрудары, подставки, отбивы и блоки. При обороне туловищем необходимо научиться уклоняться и нырять. Ноги в защитной стойке направляются на увеличение расстояния.

Подобные выпады будут эффективны только в специальной стойке. Так есть тогда, когда сохраняется возможность стоять устойчиво и в полной готовности к бою при ударах соперника.

Всякая защита состоит из нескольких принципов. Например, ноги должны работать очень активно. Они обеспечивают своевременное перемещение корпуса и сохранность его устойчивости. Сам боксер должен быть направлен на уклонение от атаки. Руки предупреждают действия другого боксера и готовят встречные и ответные выпады.

Огромную роль в защитной стойке имеет дистанция. Находясь в обороне необходимо использовать руки. Они являются главным инструментом контратакующих действий, но, если бой ведется быстро и на ближней дистанции, данная защита будет надежной и эффективной.

Чтобы обезвредить удар другого боксера, в начала делается блок или контрудар. Далее используется отбив, а в конце лучше всего сделать подставку.

Лучшим защитным действием выступает контрудар. Речь идет о выпаде, который наносится одновременно с ударов оппонента. Такой прием остановит развитие атаки и даст шанс на победу. Он опережает выпад другого боксера.

Блок представляет собой встречный выпад плечом или кистью руки. Он не позволяет сопернику ударить с большой силой и высокой скоростью.

Подставка может останавливать удар соперника. Боксер сможет подставить под выпад места, которые будут неуязвимыми.

Постановка нокаутирующего удара

Правильно поставленный нокаутирующий удар иногда решает исход всего боя. Изучить его мечтает каждый начинающий боксер. К сожалению, не каждому дана эта наука. Но, если постараться, можно стать настоящим профессионалом ринга.

Нокаутирующий удар можно назвать грозным атакующим оружием. Он включает в себя две фазы. Первая называется срыв. Когда вы ее отработаете, получите возможность действовать неожиданно для конкурента. А это решающий фактор в эффективности битвы. Для того, чтобы все получилось правильно, необходимо расслабить все мышцы и настроить себя психологически. Сам удар проводится не так физически, как на уровне подсознания.

Отрабатывается нокаутирующий прием довольно просто. По сигналу «касание» спортсмен должен полностью расслабиться. Удары боксер начинает наносить по груше, стоя в боевой стойке. Тренер стоит сзади и перед ударом прикасается к корпусу, давая знак.

Работа в паре отрабатывается на полной дистанции. Партнера необходимо достать до того, как он отскочит.

Еще можно практиковаться во время тренировок в отжиманиях от пола в упоре лежа. Кулаки должны быть сжатыми. Сначала боксер отжимается на фалангах. Затем необходимо изменить позицию на согнутые костяшки пальцев. Чтобы занятия проходили без болевых ощущений, делать это необходимо на мягкой подстилке. Потом отжимания переносятся на жесткий пол. Когда кисти станут достаточно сильными, можно начать ходить на кулаках. Передвигаться необходимо в упоре лежа по залу. Также неплохо будет отработать удар на мешках.

После этих упражнений нужно приступать к разгону кулака. Насколько быстро получится это сделать, зависит от скоростной и физической подготовки боксера. Упражнения с отягощением необходимо включить в тренировку. Нокаутирующий удар наносится быстро, но с силовым акцентом.

Для разработки мощности удара существуют некоторые приемы. Например, жим штанги лежа, толчок двух гирь и рывок руки с гирей. Все занятия выполняются в быстром темпе. Отжимания лежа, сидя и с хлопками также действуют. Еще нужно пробовать пробить мешок. Самый мощный силовой удар выполняется из боевой стойки одной или двумя руками.

Отлично отработает нокаутирующий прием, отработанный на лапах. Инструмент должен быть неподвижным. Но, к нему необходимо привязать короткую веревку, которая будет бить боксера по руке при неправильном выполнении упражнения.