Растяжка для единоборств

Хорошая гибкость и растяжка необходима для любого спортсмена. Единоборства основываются на том, чтобы производить удары быстро, точно и на дальнем расстоянии. Этого можно достичь именно благодаря хорошей растяжке. Вы сможете достичь отличную амплитуду и предельную точность движений. А достигается подобная гибкость на интенсивных тренировках.

Удары руками и ногами подразумевает под собой хорошую растяжку. Для нанесения высокого выпада нужно расширить амплитуду возможностей своего корпуса. Сначала может показаться, что достичь определенного уровня гибкости будет тяжело. На самом деле, все предельно просто, если делать определенные упражнения.

Растяжку можете проводить как в зале, так и у себя дома. Но, запомните, что для нанесения ударов ногами делать шпагат не понадобится. Главное, развивать ноги и определить дальность удара.

Начало тренировки заключается в легкой разминке. Вы должны делать приседы и непосредственно упражнения для растяжки. Сначала можете сесть на пол и развести ноги. Попробуйте достать грудью до пола, не поднимая колени. Потом согнитесь поочередно к обеим ногам.  Далее сядьте в положение бабочки и давите локтями на колени. Они должны лежать на полу.

Если хотите достичь максимальных результатов, опуститесь на пол и, согнув ногу, заведите ее за спину. Другую ногу вытяните вперед. Попробуйте в этом положении достать головой колени. Это тяжело, но действительно действенно. Правда, выполнять упражнение необходимо медленно и размеренно.

Подобная растяжка называется статической. То есть, она более или менее инертна. Есть еще динамическая растяжка. Ее необходимо выполнять даже в тот момент, когда вы ощущаете усталость. Иначе, нокаутирующие удары ногами выполнить не получится.

Динамическая растяжка состоит из махов ногами в высоту. Делать их необходимо очень резко и быстро. Также можете выполнять их из одной стороны в другую. Повторяйте подобные упражнения больше 20 раз. Затем можете выполнить полсотни ударов на груше. Определите правильную траекторию и добейтесь того, чтобы они делались легко. Эти упражнения помогут в растяжке ног у мужчин.

Данная обязательная часть тренировок позволит вам увеличить размах и растянуть суставы. Движения станут быстрыми, легкими и точными. Скоростные и силовые качества мышц вырастают в разы. Это необходимо для любого из единоборств.