Увеличение мышечной массы в фитнесе

Не все девушки посещают занятия по фитнесу, чтобы похудеть. Некоторый из них хотят набрать мышечную массу и увеличить свою силу. Но, структура тела и генетика не позволяет увеличивать вес так продуктивно, как у мужчин. А еще, иногда мешает гормональный фон, который меняется в зависимости от настроения и даже еды.

Если рассматривать предрасположенность мужчин, им помогает в наборе мышечной массы тестостерон. А вот у женской половины человечества он очень низкий. Но, нет ничего нереального. Главное, придерживаться некоторых правил. Они помогут избежать травматизма и нарастить мышечную массу.

Например, тренироваться необходимо строго два или три раза в неделю. Рекомендуем использовать отягощающую нагрузку. Регулярность обеспечит стабильность результата. При посещении зала три раза в неделю, выделяется время для восстановления мышц, поэтому, они не будут сильно болеть. Каждая группа обязательно тренируется отдельно. Количество тренировок можно увеличить только после того, как появятся первые результаты.

Базы упражнений с высоким весом также позволят набрать массу. Начинающим спортсменкам рекомендуем сначала изучить правильную технику выполнения упражнений, а уже потом приниматься за нагрузки. Выберите для себя оптимальный вес, чтобы сразу выполнить несколько повторений. Рабочая нагрузка заключается в выполнении от 8 до 12 повторений без перерывов.

Отдыхать между подходами нужно на протяжении двух минут. Сами упражнения должны также разделяться несколькими минутами. Так вы сможете максимально восстановить силы. Можете не беспокоиться о том, что нагрузка сделает вас сразу похожей на мужчину. На самом деле такое превращение происходит не по вине отягощений, а в связи с приемом специальных гормонов, которых очень мало в крови. Фитнес поможет нарастить немного мышечной массы.

Если вы устали, сократите время тренировки. Постарайтесь сделать их интенсивными, но недолгими. Часа хватит, чтобы устать и максимально накачаться. Если вы решите проводить больше времени в зале, сделайте нагрузку не такой интенсивной. Но, это будет развивать выносливость, а не мышечную массу. Поэтому лучше всего сосредоточиться на выполнении базовых упражнений с отягощением.

Подобные упражнения очень эффективны для того, чтобы согнать лишнюю жировую массу и нарастить мышечную. Также фитнес улучшит состояние вашей сердечно-сосудистой системы.