Увеличение скоростных качеств

Увеличение скоростных качеств

Увеличение скоростных качеств

Чтобы улучшить скоростные качества спортсмена необходимо использовать некоторые методы. Способ, в котором применяются динамические усилия, является эффективнее всего. Также можно попробовать повторный метод, при котором используется максимально быстрый темп упражнений.

Первый способ поможет отработать быстроту в прыжках и рывках. Эти упражнения необходимо чередовать, придерживаясь определенных дистанций. Выберите для себя участок в 10 или 15 метров. Рывки рекомендуем применять каждые 5 метров.

Чтобы отработать старты, лучше всего использовать упражнения для силы. Это упражнения на короткие отрезки и прыжки с обеих ног. Рывок в сложной ситуации также необходимо проработать для того, чтобы он был быстрым. Упражнения заключаются в том, чтобы сокращать время двигательных реакций. Для этого можно использовать бросок мяча или подвижные игры.

Повторный способ прорабатывается тогда, когда спортсмен уже усвоил необходимые упражнения. Они выполняются как своеобразная разминка на максимальной скорости. В этом случае все внимание должно сосредотачиваться на стремлении не правильности выполнения упражнений, а быстроты. Это могут быть рывки или другие задания на скорость.

Быстрота бега совершенствуется, когда упражнения делаются с максимальной интенсивностью. Делаются они с максимальной силой. Для этого существует целый ряд различных приемов, например, бег вверх.

Длительность тренировки скорости зависит от ее цели. Если это занятия для себя, она может быть минимальной. А вот для соревнований придется постараться.

Обязательно рассчитывать интервалы отдыха. Если рывки делаются на расстояние от 15 метров, повторение стоит проводить только через минуту. Бег на 30 метров желательно разделять двумя минутами.

При определении паузы между интервалами нужно учитывать общий уровень выносливости спортсмена. Также необходимо определить период полного восстановления после определенных нагрузок. Поэтому тренировка должна разрабатываться чисто индивидуально, учитывая подобные факторы.

Если паузы будут очень маленькими, спортсмен не сможет вовремя восстановить силы, но в противном случае, занятия будут направлены не на совершенствование скорости, а на выносливость. Также может уменьшаться возбудимость нервных процессов в головном мозге. Поэтому рекомендуем вам приобрести пульсометр. При каждом подходе пульс должен снижаться до 130 ударов максимум.

 

Прайс-лист
/** */