Снижение веса
Показательные соревнования для спортсмена выступают одном из главных событий в его профессиональной карьере. Даже если они не увенчаются победой, можно проверить свои силы и выносливость, чтобы понять, как лучше всего совершенствовать себя. Поэтому готовиться к ним необходимо тщательно и долго.
Главным аспектом, определяющим, с кем вам придется соревноваться, выступает вес. Его необходимо правильно корректировать и исключать лишние нагрузки на организм.
Какой бы спорт вы ни выбрали. Вам предстоит распределение по весовым категориям. Если вы, сами того не зная, набрали пару лишних килограммов, значит вас поставят не с те ми соперниками, которых вы ожидали, а с более сильными и выносливыми спортсменами. В таком случае необходимо срочно худеть. И делать это нужно без урона для организма, иначе на само соревнование не останется никаких сил.
В любом случае спортсмены обязаны питаться по особому рациону. Если жировая масса тела превышается над мышечной, сразу нужно садиться на диету. Конечно, в наше время их разработано множество, но необходимо выбрать ту, которая подойдет именно вам.
Лишних килограммов должно быть не более пяти, только тогда вы сможете согнать их довольно быстро. Ориентируйтесь, чтобы до соревнований оставалось примерно шесть дней. Сбрасывать вес необходимо в два этапа. Первый из них рассредоточенный, а второй — форсированный. В каждом из них есть четыре ключевых аспекта. Это ограниченное потребление воды, скудный рацион в питании, физическая нагрузка по составленной программе и сауна или особая одежда.
Форсированная нагрузка применяется только тогда, когда нужно сбросить примерно 2 килограмма, и до соревнований остается три дня. Сгонка веса в таком случае заключается в быстрой потере жидкости. Подобный метод за столь короткий период пройдет безболезненно и без особой нагрузки на организм. За три дня нужно находиться на «голодной пайке» и практически не пить. Нужно несколько раз сходить в сауну и хорошенько пропотеть.
Если похудеть нужно более, чем на два килограмма, форсированный метод лучше не использовать. Дело в том, что в конце голодовки спортсмен станет раздражительным и изможденным. После такой голодовки организм будет полностью восстановлен только через полгода.
Рассредоточенный метод позволит сбросить более трех килограммов. Но, для его применения необходимо немного больше времени. У вас есть возможность выбрать из равномерного, форсировано-рассредоточенного, нарастающего и интервального подтипа.
Индивидуальный подход в зависимости от возрастных групп
Индивидуальный подход в зависимости от возрастных групп
Каждая мама мечтает о том, чтобы ее ребенок имел крепкое здоровье и нашел себя в этом мире. Практически в каждой семье ребенок, кроме школы ходит на разные кружки. Кто-то записывает свое чадо на танцы, другие отдают малыша на бокс или карате, третьи на уроки музыки. Но, если Вы хотите, чтобы ваш ребенок рос здоровым, развивал свою ловкость, выносливость и силу, стоит отдать его на фитнес. Такие занятия в разы улучшают физическое состояние ребенка, а также, укрепляют его иммунитет. А если Вы совместите детский фитнес с правильным питанием, тогда ваше чадо вырастит не только здоровым, но и красивым. Спортивные занятия существенно развивают физические качества малыша и закаляют его организм. Детский фитнес является очень полезным, ведь он способен:
-предотвратить плоскостопие;
-восстановить осанку;
-укрепить сердечно-сосудистую систему;
-избавить от проблем с опорно-двигательным аппаратом.
Большинство современных фитнес-центров оборудованы качелями, шведскими стенками, канатами, сухими бассейнами и прочими необходимыми устройствами, которые помогают деткам укреплять здоровье с самых ранних лет. Специалисты разрабатывают спортивные программы для детей разной вековой категории (от 3 до 12 лет).
Так как этот род занятий для деток сегодня является одним из самых популярных, инструктора предлагают разные программы и разновидности занятий. Самыми известными направлениями детского фитнеса является:
-Лого-аэробика (предусматривает выполнение смешанных физических упражнений);
-Step by step (усовершенствование навыков равновесия, ходьбы и мелкой моторики);
-Baby top (укрепление свода стопы, занятия для деток с развивающимся плоскостопием);
-Фитбол (гимнастика с использованием больших разноцветных мячей);
-Baby games (включает разные подвижные игры, конкурсы, эстафеты);
— Baby –yoga (упражнения для обучение сдержанности у гиперактивных детей).
Мы перечислили основные виды детского фитнеса, на самом деле, их намного больше. В независимости от того, какое направление Вы выберете для своего ребенка, занятия спортом не пройдут зря и положительно отразятся на здоровье и развитии вашего чада. Большинство центров, где преподают фитнес для детей, для новичков первое занятие делают бесплатным. Так ваш ребенок сможет попробовать что-то новое для себя, и, если ему понравиться, запишите его в группу.